chugaylo (chugaylo) wrote,
chugaylo
chugaylo

Category:

«Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Нейл Фьоре

Некоторые слова вдруг становятся модными, знать не знали их раньше, и вдруг: то там, то тут слышишь новое понятие, и вот уже и сам начинаешь им оперировать. В данном случае легко догадаться, что речь идет о прокрастинации. Автор определяет её как «механизм совладания с тревогой, сопряженной с началом или завершением задания и принятием решения».

Фьоре не считает прокрастинацию отдельной проблемой, привычкой, свойством характера, он рассматривает её как способ преодоления стресса, к которому мы прибегаем в определенных ситуациях, и предлагает заменить этот способ (очень несовершенный) другими более эффективными методами.

Перечислю некоторые, подробно прописанные в книге:
перестройка внутреннего диалога – заменить фразы, которые мы мысленно произносим, чтобы побудить себя действовать, - вместо «я должен» говорить себе: «это мой выбор», вместо «я должен закончить» - «когда можно начать?» и т.д.;

принять важность отдыха и развлечений без чувства вины и обязательно, регулярно отводить им часть своего времени;

снимать блоки, мешающие работать (например, предлагается реверсивный календарь, когда проект разбивается на этапы, начиная с последнего, с дедлайна; бывает полезно заранее продумать, что может случиться в худшем случае, и, успокоившись, перестать думать о провале);

составить (на бумаге, в буквальном смысле) антирасписание, то есть запланировать себе отдых, прием пищи, время на текущие дела, а в оставшихся промежутках заниматься важным проектом; основные принципы здесь – не работать над проектом более 30 минут подряд, более 5 часов в день и более 20 часов в неделю, хотя бы один день не заниматься вообще никакой работой, хотя бы один час в день заниматься спортом, играть или танцевать;

стараться попадать в состояние «потока» , что приводит к активизации умственных способностей (правого полушария); для этого нужно научиться выполнять небольшие упражнения на концентрацию и релаксацию.

Один совет Фьоре я активно использую – когда занимаешься чем-то, от чего лучше не отвлекаться, в голову, как назло, лезут мысли, что вот нужно бы еще сделать то-то и то-то. Тогда следует сразу внести эти пункты в список дел и продолжить заниматься проектом.

Думаю, людям, которые любят вводить в свою жизнь какие-либо усовершенствования, повышающие эффективность работы и качество жизни в целом, эта книга может быть полезна.

Обсуждение книги в сообществах
http://chto-chitat.livejournal.com/11104813.html
Tags: книги, полезный опыт, психология
Subscribe

  • Они приходят, не спросясь

    Сегодня день рожденья мой – я вам открыт для поздравлений, для вас я вроде не чужой, так что пишите без зазрений. Не возражаю, чтоб и тост вы в…

  • Новогодний квадриптих

    Погружаясь в нарастающую суету последних дней уходящего года, спешу заблаговременно поздравить всех с наступающим дважды двадцатым годом! И пожелать,…

  • * * *

    Грядущее сидит в засаде и внезапно набрасывается со всех сторон, тобою нажитое оставляя сзади, и ты глядишь на отъезжающий перрон. Грядущее всего…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 40 comments

  • Они приходят, не спросясь

    Сегодня день рожденья мой – я вам открыт для поздравлений, для вас я вроде не чужой, так что пишите без зазрений. Не возражаю, чтоб и тост вы в…

  • Новогодний квадриптих

    Погружаясь в нарастающую суету последних дней уходящего года, спешу заблаговременно поздравить всех с наступающим дважды двадцатым годом! И пожелать,…

  • * * *

    Грядущее сидит в засаде и внезапно набрасывается со всех сторон, тобою нажитое оставляя сзади, и ты глядишь на отъезжающий перрон. Грядущее всего…